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成功的人都在學習的策略,一般人都還不知道的微習慣
2022/12/04

有沒有這樣的感受?了解了大部分的原理也明白實現目標最重要的是行動,可最后還是會陷入道理我都懂,就是做不到的怪圈里。

為什麼會出現這種情況?我們又該如何解決這個問題呢?

微習慣

如果想培養一個新的習慣,那麼微習慣就是他大幅縮減后的版本。比如每天鍛煉一個小時,縮減成每天做一個俯臥撐,每天記30個單詞縮減成每天記一個單詞。

每天閱讀一小時縮減成每天讀一頁書,微習慣策略最重要的基礎就在于微步驟。這一步一定要小,和自己的能力上限相比一定要小到不費吹灰之力就能完成,小到面對他沒有任何心理負擔。小到無論你身體多麼疲憊,情緒多麼崩潰,生活多麼忙碌,都能完成它。

聽到這里,有的朋友可能心存疑慮,哪有這麼簡單呢?這樣進步太小,進展太慢了,根本一點意義都沒有。不要著急,剛才說的只是微習慣策略的基礎,設,微小到不可思議的目標。

微習慣策略還有它的后半部分,在微目標的基礎上自由的超額。微習慣策略最特別的環節就是它的超額環節。因為計劃太簡單了,太容易完成了。做完之后往往意猶未盡,但是沒關系,我們可以在這個基礎上自由的,隨意的超額。那這樣真的有效嗎?

微習慣策略和傳統的每天定量完成的普通習慣策略相比,優勢在哪里呢?為什麼普通的習慣養成策略會讓人自律一段時間就被打回原形。

而微習慣策略不會呢?因為微習慣策略有五個特別的

優勢。微習慣優勢一大腦不抗拒。一個新習慣是要和那些已經非常牢固的舊習慣去競爭的。

所謂習慣就是行為的慣性,就習慣已經形成慣性,而新習慣還沒有,所以大腦是喜歡就習慣抗拒新習慣的。舉個例子,想養成每天睡前讀兩個小時書的新習慣,但是平時睡前的老習慣是躺在床上玩手機。

這時新習慣是需要去和老習慣競爭的,讀兩個小時書的新習慣很難是玩手機這個老習慣的對手。試圖養成一個新習慣時,就好像沒有經過任何訓練就參加了一場拳擊比賽,而對手是一個經驗豐富的拳手。大多數的習慣養成策略盲目的相信自己可以去和那些更強大更牢固的老習慣硬碰硬,但是結果總是失望地放棄。

而微習慣呢,它的目標足夠簡單輕松,所以大腦不抗拒它,就能和現有習慣一較高下。微習慣,優勢二可以消化意外。堅持和自律很難。有時候并不是我們故意要中斷和放棄的,而是計劃趕不上變化。

自我效能感很容易在培養習慣的時候遭遇挫敗另一個高目標的計劃或者目標,連續失敗幾次,我們的自我效能感就會被擊潰。當我們不相信自己可以做到某件事的時候,我們會特別害怕和抵觸這件事,做這件事的動力也就會越來越弱。微習慣策略呢是一種巧妙的期待值管理,他設定了一個下限,只要超越這個下限就算成功。

他讓我們每一天都能成功,這些小成功可能微不足道。可是一直保持成功卻可以提升我們的自我效能感和對生活的掌控感讓我們開始重新相信自己微習慣,優勢四沒有壓力。普通的習慣養成策略之所以很容易自律,一段時間又打回原形是因為它往往伴隨著很大的壓力。

微習慣優勢物給予我們自主權。一家歐洲工作環境調查機構在丹麥調查發現。對工作決定權較高的雇員中,有將近90%的男性和將近分之85的女性滿意度較高。而在工作決定權較低的雇員中,只有分之56反饋了比較高的滿意度,這是一種非常普遍的心理現象,人們厭惡喪失自由。

人一旦感覺受到控制,就會感到無趣,然后開始消極代工。普通的習慣養成策略是以天或者星期為單位,給自己設定嚴格的目標,比如,每天寫2000字。我們在潛意識里會感覺被計劃所控制,這種被控制和沒有自由的感覺乏味無趣,讓我們窒息,我們的內在驅動力會因此變弱。而微習慣策略只規定一個小到不可思議的目標,然后允許我們在這個基礎上自由的超額。

完成為目標后,我們可以自由地選擇自己想做的事,所以我們在自律的同時,也享有非常高的自主權。這讓我們不僅會更有動力,也更開心,所以習慣養成有兩種策略,一種是普通策略,足量定量完成目標。

行動時無需考慮你不需要做出執行的決定就能開始該行為。似不再擔心,剛開始時也許會擔心自己漏掉一天或者早早放棄。可當行為變成習慣之后,知道自己,你會一直做這件事,除非持續緊急情況。常態化習慣是非情緒化的,一旦一件事成為習慣,不會因為我真的在做這件事而激動不已,但一件事變成常態,它就是習慣了。

好的習慣并不會讓人興奮,他只是對自己有好處而已,總結于回顧。就像書中說的,我們總是急于責怪自己沒什麼進步,卻無法及時意識到,是策略出了問題。之后我們又會重蹈覆轍,還幻想著能看到一些成效,可是問題在于,如果一種策略已經失敗過很多次,就該試試別的了。是不是躍躍欲試,想要養成自己的好習慣了呢?那現在就馬上開始行動吧。

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