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如何做到高度自律?這些方法可以試一試
2022/12/04

什麼是自律?自律的動機有何不同?塞繆爾托馬斯戴維斯說過一句話,他實際上以一種相當簡潔的方式回答了這兩個問題。自律就是不管你感覺如何,都要采取行動,生活是有計劃的,而不是默認的。但最重要的是,他按照你的想法形式,不是你的感受。

換句話說,動機是你做某事的總體欲望水平。而自律是指你無論感覺如何都能做到的能力。你們現在可以看到自律是多麼重要。簡而言之,當你試圖改變你的行為時,忘記你正在努力并實現的外部目標,而是專注于自身變化。

想象一下,當有兩個人拒絕別人遞過來一支煙,第一個人說不謝謝,我正在戒煙。這聽起來是一個合理的回答。但是這個人仍然相信他還會吸煙,他只是希望他吸煙的行為會改變,同時保持仍然會吸煙的信念。第二個人碰到同樣的問題,但是他拒絕了,說,不謝謝。我不是煙民。這只是一個小小的區別,但是這個聲明標志著身份的轉變。

吸煙是他以前生活的一部分,現在的他不再認為自己是吸煙者。所以總體思路就是,一旦你接受了身份的改變,你會發現自己的行為隨著身份的變化是一致的。如果你想知道為什麼會發生這種情況,羅伯特的影響力第三章對此有很好的解釋。從本質上說,人類擁有與他們過去的決定保持一致的自然沖動。

正如他在書中寫到的那樣,一旦我們做出了選擇或采取了立場,我們就會擁有個人壓力和人際壓力。要求我們始終如一的履行這一承諾,這些壓力將促使我們采取行動,證明我們之前的決定是正確的。這種方式對改變你的習慣非常有幫助。例如,如果你想成為一名運動員,那麼你實現這一點的第一個方法就是開始把自己想象成一名運動員。而不僅僅是一個積極做事的人思維方式的轉變讓你去做一名運動員會去做的事情。

從堅持去健身房開始,你會感到不可思議,當你在那里的時候,因為你是一名運動員,所以你要更加努力的訓練。從你轉變身份的角度,而不是你想要實現的目標的角度來考慮行為改變好嗎?

經常提醒自己,如果你想始終如一地采取行動,你必須對自己的行為有一個強有力的約束。演員金凱瑞的故事可以很好的解釋這一點,事情是這樣的,在他進軍好萊塢之前,他還是一名有點窮的演員。

有一天,他拿出一張餐巾紙,給自己開了一張1000萬美元的支票,并寫上在未來的十年內兌換這張支票。然后他把這張支票放在錢包里,這樣每次拿出錢包時他都能看到,并提醒自己為什麼這麼努力工作?

這時你可能會發現這對你也是非常有幫助的,試著寫下你的目標或者你想要實現的身份。并把它放在你桌子旁邊的便條或者你的電腦桌面上,這樣你每天都可以看到它,并且知道為什麼要保持自律。

這是你開展所有工作的原因,或許你把你的目標寫在視訊下方的評論區定個期限。在這個期限到達的時候,回過頭來看一看,審視自己是否達成了你的目標。

去做一些需要努力或讓你不愉快的事情就像是不斷的練習舉重。讓你在未來能夠舉起更多的重量。

保持身體健康。你的睡眠,你的營養和你的運動習慣。這些都是要注意的關鍵,因為你的大腦中處理執行功能的區域,以及調節欲望和沖動的區域。需要大量的能量和有規律的休息才能達到峰值水平。

永遠記住,你的身體是一個復雜的系統,如果你想獲得最好的輸出,擁有正確的輸入是必不可少的。作為形而上學領域,大腦很容易與身體的其他器官區分開。它唯一需要的燃料來源是動機和決心,以及有益健康的原因。同時,大腦需要休息,需要鍛煉,就像你身體的其他部位一樣,他也需要適當的營養平衡。

所以如果你睡眠不足,你可能是沒有經常鍛煉,或者你的飲食很糟糕,那是你應該專注于自律的地方。

你需要嘗試冥想,你想要這樣做的原因不僅僅是因為冥想可以科學的幫助你提高自律水平。而且在斯坦福大學的冥想計劃研究中表明。接受過冥想訓練的人能夠更好地調節自己的情緒,并且能夠做出理性的決定。這對于保持自律至關重要。

冥想可以帶來很多益處,專門用于發展自律的冥想是一種做產的形式,你只是坐在那里,閉上眼睛,專注于呼吸。當你的注意力不可避免地被其他事情拉扯時,你集中注意力努力注意到這一點,并讓這個想法消失。然后讓你的注意力回到你的呼吸上,并完成此操作。

從長遠來看,影響的好處是不可否認的,堅持這樣做會讓你的自律能力得到了很大改善。策略六反復練習,形成新習慣。建立新習慣的初始階段經常需要反復練習,因為行為還不是自動的,所以反復練習是一個很好的方式。不僅可以養成新習慣,還能在這個過程中變得更加自律。

請記住,無論你選擇養成什麼樣的習慣。你都需要使用像keep這樣的應用程序跟蹤和記錄你的進步。還要記住不要過分關注完美,而是專注于確保你進步的趨勢,確保新習慣正在朝著積極的方向發展。并記住,讓你的習慣變得更加自動化。

在這個過程中,你的自律不斷提高,現在如果你已經學會如何形成新習慣,你正在尋找一個新的習慣來提升自己。進入并開始培養新習慣的過程。

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