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寶寶補鈣常見四大誤區,別再踩坑了!
2023/01/17

補鈣,是寶寶成長的永恒話題,關于寶寶補鈣這件事,也有不少常見的誤區,一起來看看妳是否掉進去過吧!

誤區一:補鈣時間沒選對

早上空腹時補鈣的吸收率低,此時缺少胃酸分解消化,鈣不能很好地吸收利用,還會刺激胃腸道產生不適,進餐時補鈣會使人體對鈣的吸收率下降。

推薦在曬太陽后補鈣,維生素D有助于鈣的吸收,曬太陽能產生維生素D,此時補鈣效果好,餐后一小時左右補鈣,也能更好地保證鈣被充分的吸收利用。

最佳時間還是在睡前,這個時間是一天中骨骼對鈣吸收力度最好的時候,研究顯示,人尿中隨時會有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣,則幾乎來自骨鈣的丟失,所以睡前補鈣最適宜。

誤區二:鈣源沒選對

鈣源分為無機鈣和有機鈣,無機鈣需要大量胃酸才能溶解,容易便秘,而有機鈣比較溫和好吸收。

誤區三:補鈣時吃錯東西

補鈣時如果食用了菠菜、莧菜等蔬菜,它們中含有草酸/植酸,會降低鈣的吸收率

誤區四:鈣補得越多越好

攝入鈣過多,可能會干擾人體對其他微量元素的吸收和利用。0-6月齡,鈣攝入量為200mg;7-12月齡,鈣攝入量為250mg;1-3歲推薦鈣攝入量為600mg,4-6歲推薦鈣攝入量為800mg。

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